Ik dacht jarenlang dat 6 uur slaap genoeg was. Tot 10 maanden gebroken nachten me het tegendeel bewezen. Slaaptekort verstoort hormonen zoals ghreline en leptine, waardoor je meer honger krijgt. Je geheugen en focus lijden, je wordt sneller geïrriteerd en je immuunsysteem verzwakt. Slechts <1% van de mensen kan echt gezond functioneren op zo weinig slaap. Voor de rest van ons is 7-9 uur nodig om scherp, gezond en veerkrachtig te blijven.

We zitten te veel en hopen dat een standing desk het verschil maakt. Maar staan alleen verlaagt ons gezondheidsrisico nauwelijks, verbrandt amper extra calorieën en kan zelfs nieuwe klachten geven. De echte winst zit in variatie: regelmatig afwisselen, korte wandelingen en micro-breaks. Dat is hoe je je lichaam écht helpt herstellen van al dat zitten.

Schrikken de krantenkoppen over ultrabewerkte voeding jou ook af? Het lijkt soms alsof alles uit de supermarkt je ziek maakt. Maar is dat wel zo? Ontdek waarom niet alle bewerkte voeding slecht is, welke rol de voedselstructuur speelt, en hoe je met een paar slimme keuzes gezonder kunt eten – zonder je favoriete producten te schrappen.