Artikels

Ik dacht jarenlang dat 6 uur slaap genoeg was. Tot 10 maanden gebroken nachten me het tegendeel bewezen. Slaaptekort verstoort hormonen zoals ghreline en leptine, waardoor je meer honger krijgt. Je geheugen en focus lijden, je wordt sneller geïrriteerd en je immuunsysteem verzwakt. Slechts <1% van de mensen kan echt gezond functioneren op zo weinig slaap. Voor de rest van ons is 7-9 uur nodig om scherp, gezond en veerkrachtig te blijven.

We zitten te veel en hopen dat een standing desk het verschil maakt. Maar staan alleen verlaagt ons gezondheidsrisico nauwelijks, verbrandt amper extra calorieën en kan zelfs nieuwe klachten geven. De echte winst zit in variatie: regelmatig afwisselen, korte wandelingen en micro-breaks. Dat is hoe je je lichaam écht helpt herstellen van al dat zitten.

Schrikken de krantenkoppen over ultrabewerkte voeding jou ook af? Het lijkt soms alsof alles uit de supermarkt je ziek maakt. Maar is dat wel zo? Ontdek waarom niet alle bewerkte voeding slecht is, welke rol de voedselstructuur speelt, en hoe je met een paar slimme keuzes gezonder kunt eten – zonder je favoriete producten te schrappen.

Slaap beïnvloedt je eetgedrag meer dan je denkt. Studies tonen aan dat slaaptekort je hongergevoel versterkt, je verzadigingsgevoel vermindert en je gemiddeld 300–550 kcal extra doet eten, vooral ’s avonds. Minder slaap verhoogt ook de kans op snelle, minder gezonde eetkeuzes. Voldoende slaap helpt je om makkelijker gezonde gewoontes vol te houden.

Diëten werken zelden op lange termijn: tot 80% komt binnen 3 jaar terug aan. Je verliest niet alleen vet, maar ook spiermassa, waardoor je rustmetabolisme daalt. Gevolg? Elke nieuwe poging wordt moeilijker. Het jojo-effect verandert je lichaamssamenstelling en ondermijnt je gezondheid. Duurzame leefstijlverandering met focus op spierbehoud is de enige weg vooruit.

Nee, je wordt er niet bulky van. Wél sterker, gezonder en zelfstandiger. Krachttraining werkt, zelfs in rust.