👩🏼‍💻 De mythe van de standing desk

Waarom rechtstaan niet genoeg is om ons zitprobleem op te lossen

Heel wat bedrijven investeerden de afgelopen jaren duizenden euro’s in standing desks en ook in onze home offices zie je steeds vaker een bureau dat op en neer kan. Logisch, want we zitten veel te veel. Geen breaking news, maar toch nog eens de cijfers: volwassenen in Vlaanderen zitten tot 85% van hun wakkere uren neer. Kenniswerkers zijn daarbij koploper.

Of het nu achter het bureau, in de auto, voor de tv of op restaurant is: ons leven lijkt ontworpen om te zitten. En dat heeft gevolgen. Uit onderzoek weten we intussen genoeg: langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, overgewicht, diabetes type 2, mentale klachten, spier- en gewrichtsproblemen en zelfs vroegtijdige sterfte.

Dus… we zochten naar een (makkelijke) oplossing en vonden…  de standing desk! Rechtstaan terwijl je werkt. Probleem opgelost, toch? Wel niet helemaal..

👩‍🔬 Wat doet een standing desk écht voor je gezondheid?

Standing desks worden vaak gepresenteerd als hét middel tegen al dat zitten. Maar laten we die gezondheidclaims eens onder de loep nemen: 

🫀 Claim 1: Rechtstaan verlaagt het riscio op hart- en vaatziekten

Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten doordat de bloedsomloop vertraagt en ontstekingswaarden stijgen. Rechtstaan stimuleert de doorbloeding een beetje, maar het effect is beperkt. Een grote Britse studie bij 80.000 volwassenen toont zelfs dat veel staan het risico op hart- en vaatziekten níet verlaagt. Integendeel: langdurig staan kan leiden tot circulatieproblemen zoals spataderen of zelfs bloedklonters.

➡️ Conclusie: niet waar

🍬 Claim 2: Rechtstaan helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren

Interessant is dat rechtstaan een positief effect kan hebben op je bloedsuikerspiegel, zeker na een maaltijd. Maar ook hier geldt: de grootste winst zit in bewegen, niet in stilstaan. Een wandeling van 15 minuten na de lunch doet veel meer dan een uur staan.

➡️ Conclusie: Een beetje waar

🔥 Claim 3: Rechtstaan verbrandt meer calorieën dan zitten en helpt dus bij gewichtsverlies

Staand werken klinkt als een makkelijke manier om wat extra calorieën te verbranden, maar het verschil met zitten is teleurstellend klein: ongeveer 8 kcal extra per uur. Wandelen daarentegen verbruikt al snel 150 kcal extra per uur. Verwacht dus geen gewichtsverlies van urenlang staan achter je bureau.fde categorie kunnen vallen, terwijl hun effect op je gezondheid totaal verschillend is.

➡️ Conclusie: niet waar

💡 Wat werkt dan wél?

Moeten we dan al die standing desks weer weggooien? Nee, zolang je dat rechtstaan maar niet ziet als vervanging voor bewegen. Een standing desk kan een waardevolle toevoeging zijn aan je werkdag om je houding af en toe te veranderen en om heel kleine gezondheidswinsten hier en daar te halen zonder je werk te moeten onderbreken, maar het is geen wondermiddel. De sleutel zit in afwisseling en beweging:

• Werk in blokken: Wissel 30 minuten zitten af met 5 minuten bewegen. Denk aan een korte wandeling, traplopen, of een paar stretches of oefeningen. Het gaat erom dat je hartslag even stijgt.
  

• Wandeldesk: Overweeg een loopband onder je bureau. Zelfs op een rustig tempo van 2–3 km/u maak je een veel groter verschil dan met stilstaan.
  

• Lunchwandeling: Een korte wandeling na de lunch helpt niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar ook je concentratie en energie.

👩🏼 Mijn conclusie

Een standing desk is niet dé oplossing voor de gezondheidsrisico’s van te veel zitten. Het kan helpen als extra tool om houding te variëren en bewustzijn te vergroten, maar de echte winst zit in regelmatig bewegen.

Dus: sta op, loop een rondje en maak van je werkdag een actieve dag. Want zitten is misschien wel het nieuwe roken (daar kom ik op de valreep toch nog met die dooddoener op de proppen), maar de remedie gaat verder dan alleen rechtstaan.

📚 Gebruikte bronnen:

• Gezond leven VZW - Sedentair gedrag factsheet 2018

• Ahmadi et al, 2024 - UK Study on effects of standing on CVD risk

• Buffey et al, 2022 - Effect staan en wandelen op de bloedsuikerspiegel

• Creasy et al 2016 - Energy expenditure sitting, standing and walking