😴 Waarom te weinig slaap je gezonde eetgewoonten saboteert

We weten allemaal dat gezonde voeding en voldoende beweging belangrijk zijn om je goed te voelen en een gezond gewicht te behouden. Maar slaap? Die factor wordt vaak over het hoofd gezien.Steeds meer onderzoek toont aan dat slaaptekort niet alleen leidt tot vermoeidheid, maar ook je eetgedrag verandert – en niet in positieve zin.

🍟 Meer calorieën bij slaaptekort

Uit verschillende studies blijkt: wie structureel minder slaapt dan nodig (bijvoorbeeld 5–6 uur in plaats van 7–9 uur), eet gemiddeld 300 tot 550 calorieën extra per dag. Dat lijkt misschien niet veel, maar op lange termijn telt dat toch stevig door. Om het concreet te maken: ongeveer 7.700 extra calorieën komen overeen met één kilogram gewichtstoename. Dus: 25 dagen waarop je 300 calorieën extra eet na een slechte nacht, kan je een kilo extra opleveren. Of positief bekeken: 25 dagen goede nachtrust kunnen helpen om een kilo af te vallen – zonder dat je daar extra moeite voor moet doen. Gewoon lekker slapen, fijn toch?

🧠 Wat gebeurt er in je lichaam?

Slaaptekort verstoort de balans tussen twee hormonen die je eetlust reguleren:

• Ghreline, het 'hongerhormoon', stijgt wanneer je te weinig slaapt. Daardoor voel je je sneller en vaker hongerig.

• Leptine, het 'verzadigingshormoon', daalt bij slaaptekort. Hierdoor geven je hersenen je minder snel het gevoel dat je genoeg gegeten hebt.

Resultaat? Meer honger, minder snel verzadigd – een combinatie die het extra moeilijk maakt om gezonde keuzes te maken. Je grijpt sneller naar calorierijke snacks, vaak rijk aan suiker en vet. 

🛵 Je kiest vaker voor snelle oplossingen

Daarnaast is er nog een praktisch effect: als je moe bent, heb je meestal minder zin (of energie) om nog een gezonde maaltijd te koken. De verleiding om iets te bestellen of om voor een snelle, minder voedzame optie te kiezen, wordt groter. Hoewel hier nog weinig harde cijfers over bestaan, herkennen veel mensen dit effect maar al te goed uit eigen ervaring.

🛌 Wat betekent dit voor jou?

Een gezonde levensstijl draait niet alleen om wat je eet of hoeveel je beweegt. Ook je slaap verdient aandacht. Door te zorgen voor voldoende nachtrust (idealiter 7–9 uur per nacht), help je je lichaam om je hongergevoel en eetlust beter in balans te houden. Dat maakt het veel makkelijker om gezonde gewoontes vol te houden, op een natuurlijke manier.

Bij Ulna Plus kijken we altijd naar het volledige plaatje: voeding, beweging, stress én slaap. Wil jij op een duurzame manier werken aan meer energie en een gezonder leven? Dan begeleiden we je graag, stap voor stap.

📚 Gebruikte bronnen:

• Spaeth, A.M. et al. (2013). Sleep Restriction and Weight Gain.

• Dashti, H.S. et al. (2022). Effect of Sleep Extension on Energy Intake and Weight Management – JAMA Internal Medicine.

• Al Khatib, H.K. et al. (2016). Sleep deprivation and energy intake: A meta-analysis – King's College London.